• Dic. 19, 2013, media noche

 

Sin importar su nivel de fitness, es fácil olvidar lo que no puedes ver: tu espalda. Y es que una espalda fuerte y tonificada hace más que darte un cuerpazo dentro de esos vestidos de noche para estas épocas navideñas, y ya próximamente los trajes de baño en la temporada de sol y mar; una espalda fuerte es clave para una postura perfecta y para prevenir dolores en la espalda baja- un problema que afecta a muchos. Pero nunca tendrás esa espectacular área con solo ejercicio cardiovascular.

 Deja la caminadora y ve a la sala de pesas para obtener una espalda sexy y fuerte.

A continuación te presento cinco ejercicios que te permitirán alcanzarlo.

Jalones para espalda


Siéntate en la máquina y sostén los agarres por fuera de la altura de tus hombros.

Reclina tu cuerpo y lleva la barra hasta que esta toque la parte superior del pecho.

Regresa a la posición inicial.

Remo con mancuerna


Sostenga dos mancuernas y baje su torso hasta que está casi paralelo con el piso, recuerda que tu espalda debe de estar recta todo el tiempo.

Dobla los codos, procurando mantenerlos pegados a tu cuerpo y lleva las mancuernas hacia arriba.

Pausa y lentamente regresa a la posición inicial.

Elevaciones laterales con el tronco inclinado hacia adelante

Sujetar dos mancuernas con los brazos estirados hacia abajo, flexionarse hacia adelante desde el abdomen, mantener la espalda recta y la cabeza elevada.

Elevar las mancuernas hasta el nivel de las orejas, manteniendo los codos ligeramente flexionados.

Bajar las mancuernas a la posición de comienzo.


Facepulls

Coloque la polea a la altura de su rostro. Sostenga el agarre con las palmas de sus manos en dirección del piso.

Retraiga su escápula y jale el agarre hacia su rostro con los codos paralelos con el piso.

Contraiga su espalda y músculos posteriores de los hombros y regrese a la posición inicial.

Cobra en posición prono

Acuéstese boca abajo en el piso con sus piernas estiradas y sus brazos a sus lados con las palmas de las manos hacia abajo.

Contraiga sus glúteos y músculos de su espalda baja en la medida que eleva su cabeza, pecho, brazos y piernas del piso.

Regrese a su posición inicial.

Nota:
Durante los ejercicios concéntrese en apretar los músculos de la espalda una vez que se encuentre en la posición de contracción. La parte superior del torso debe permanecer inmóvil y únicamente debe de mover los brazos.

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