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Extensión boca abajo

Este ejercicio trabaja los músculos deltoides posteriores. Acostate boca abajo en el piso, con tus piernas estiradas y los brazos a los costados, palmas hacia abajo, luego mantené tus brazos rectos mientras los levantás del piso, encogiendo tus hombros. Mantené la posición durante tres segundos y luego regresá los brazos al piso. La revista “Best Health” recomienda colocar una toalla doblada debajo de tu frente para tener más comodidad y estabilidad.

Flexiones de los bíceps

Estos ejercicios son uno de los estándares de brazos que tienen muchas variaciones. Para la posición básica, tomá dos botellas de 32 onzas llenas de agua, colocá una en cada mano, y parate con tus brazos a los costados, rodillas flexionadas, espalda derecha y estómago hacia adentro. Manteniendo los codos pegados al cuerpo, levantá y bajá las botellas en forma lenta y controlada. Evita hacer trampa encogiendo tus hombros. Puede ser de mucha ayuda pararse contra una pared.

Ejercicios de tríceps

Acostate sobre tu costado izquierdo para que tus piernas estén juntas pero un poco flexionadas. Colocá tu mano izquierda sobre la parte derecha de tus caderas y tu mano derecha frente a tu hombro izquierdo, sobre el piso. Extendé tu brazo derecho mientras levantás tu hombro izquierdo. Bajá el hombro, sin dejar que este toque el piso, mientras repetís los pasos varias veces y luego cambiás de lado.

 

 

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