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“Consumir mayor cantidad de lácteos y hacer yoga son excelentes soluciones para los dolores menstruales y para disminuir las molestias del síndrome premenstrual”, afirma la nutricionista Ana Cristina Gutiérrez. La experta agrega que la ingesta de hasta cuatro porciones de lácteos diarios permite reducir la incidencia del síndrome premenstrual. Además, el yoga es uno de los ejercicios perfectos para combatir las dolencias en los primeros días de la menstruación.

Yoga

Por otro lado, un ejercicio fundamental para que los dolores menstruales puedan mitigar el dolor, complementando el consumo de yogur o leche, es el yoga. Con esta práctica, el cuerpo libera endorfinas, que son las sustancias químicas del cerebro encargadas de levantar el ánimo, aliviar el dolor y relajar los músculos. Además, al estirar el cuerpo, se estimula la circulación de la pelvis y esto reduce los dolores menstruales. También el yoga exige una respiración adecuada, lo que relaja el cuerpo y alivia los cólicos, dolores abdominales y de cabeza.

Hay posturas que ayudan a liberar tensión en las partes que más duelen durante esos días, como la espalda baja, órganos reproductivos y músculos abdominales. Un ejemplo es la postura de camello, la cual puede liberar tensión en los órganos reproductivos.

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