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¡Hola mi gente Fitness!

Vienen las fiestas patrias y tú quieres un cuerpo definido para la fecha, te vas al gimnasio sin ninguna orientación, para esta emergencia de operación bikini, primero debemos comprender que realizar ejercicios solo para un evento especial no genera los resultados que realmente mereces, si logras realizar actividad física de manera continua.

Son muchos los beneficios de realizar actividad física, aparte de que lograrás un  cuerpo bikini durante todo el año.

1. Mejora la salud mental, reduciendo el  estrés,  evitando la ansiedad, es fundamental como tratamiento contra la depresión, tan efectivo como los medicamentos, pero sin efectos secundarios.

2. Regula los niveles de azúcar en la sangre, previniendo la diabetes 

3. Ayuda al mantenimiento de tu peso ideal 

4. Va a mejorar tu calidad de sueño

5. Aumenta el flujo de oxígeno al cerebro, dando los mejores resultados para el aprendizaje, concentración, memoria.

Hoy te obsequiaré una rutina de emergencia para la operación bikini.

La meta será crear un tono muscular y luego definirlo, especialmente en las piernas y brazos, debes realizarla de 4 a 6 veces por semana, repite la rutina 4 series con descanso de 30 segundos entre cada movimiento y un minuto entre series, después de terminar la rutina del día pasarás a una máquina de cardio la que tu prefieras y realizarás los intervalos detallados para que generemos la oxidación de las grasas acumuladas.

Es fundamental que tu alimentación diaria sea equilibrada, consume piezas de frutas, verduras, legumbres, carnes magras  y antes, durante y después del ejercicio tomar abundante agua. 

Rutina tren superior 12 repeticiones: lunes y jueves.

• Press de pecho

• Polea al pecho

• Press de pierna

• Press de hombro 

• Curl de bíceps con cable 

• Jalón de tríceps con cable 

• Máquina de glúteos 

• Pantorrilla de pie

• Extensiones de pierna

• Elevación lateral de brazo

• Crunch

• Extensión de espalda baja 

Rutina pierna y abdomen 12 repeticiones: martes y viernes.

• Desplante estático

• Sentadilla con peso
• Abdominales con polea 

• Elevación de piernas para abdomen bajo 

• Máquina de Abductores 

• Máquina de Aductor

• Giro abdominal con barra o mancuerna rusa

• Peso muerto

• Patada en máquina de glúteos

• Abdominales Bicicleta

• Desplantes en reversa 

• Elevación de talones y pantorrilla 

Después de la rutina de fuerza vamos a cualquier máquina de cardio y comenzamos de esta manera:

Tiempo: 30 minutos con intervalos de intensidad 

10 minutos ritmo moderado, debes sentir que tu cuerpo trabaja a un máximo de 60% a 70%

5 minutos debes dar todo de ti de un 70% a 80% 

10 minutos ritmo moderado 60% - 70%

5 minutos  ritmo moderado – intenso 70% - 80%

10 minutos ritmo moderado 60%- 70%

5 minutos ritmo moderado- intenso 70%- 80%

El ejercicio debe ser parte integral de tu vida, pero antes de comenzar a realizar cualquier actividad física pide autorización a tu médico. 

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