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Algunas rutinas fácilmente pueden practicarse desde la comodidad de tu casa. Echá un vistazo a las recomendaciones de Franco Guzmán, personal trainer.

 

1 Sentadilla goblet

Sostenga una pesa frente a su cuerpo. Mantenga sus pies un poco más abiertos de la altura de sus hombros. Lleve sus caderas hacia atrás. Su cabeza nunca debe ver el piso.

 

2 Levantamiento de cadera con una pierna

Apóyate sobre tu espalda con los pies en una pelota de estabilidad o cualquier superficie que te permita elevar las piernas. Contrae el abdomen y levanta tus caderas.

 

3 Desplante cruzado por detrás

Sostenga unas pesas al lado de su cuerpo con las palmas hacia dentro. Lleve su pierna derecha hacia atrás y por detrás de su rodilla izquierda. Baje hasta que la rodilla delantera esté flexionada a 90 grados.

 

4 Peso muerto con mancuernas

Colóquese con sus piernas a altura de sus hombros con sus rodillas ligeramente flexionadas. Sostenga las pesas frente a sus piernas con las palmas de las manos hacia su cuerpo