Sin importar su nivel de fitness, es fácil olvidar lo que no puedes ver: tu espalda. Y es que una espalda fuerte y tonificada hace más que darte un cuerpazo dentro de esos vestidos de noche para estas épocas navideñas, y ya próximamente los trajes de baño en la temporada de sol y mar; una espalda fuerte es clave para una postura perfecta y para prevenir dolores en la espalda baja- un problema que afecta a muchos. Pero nunca tendrás esa espectacular área con solo ejercicio cardiovascular.
Deja la caminadora y ve a la sala de pesas para obtener una espalda sexy y fuerte.
A continuación te presento cinco ejercicios que te permitirán alcanzarlo.
Jalones para espalda
Siéntate en la máquina y sostén los agarres por fuera de la altura de tus hombros.
Reclina tu cuerpo y lleva la barra hasta que esta toque la parte superior del pecho.
Regresa a la posición inicial.
Remo con mancuerna
Sostenga dos mancuernas y baje su torso hasta que está casi paralelo con el piso, recuerda que tu espalda debe de estar recta todo el tiempo.
Dobla los codos, procurando mantenerlos pegados a tu cuerpo y lleva las mancuernas hacia arriba.
Pausa y lentamente regresa a la posición inicial.
Elevaciones laterales con el tronco inclinado hacia adelante
Sujetar dos mancuernas con los brazos estirados hacia abajo, flexionarse hacia adelante desde el abdomen, mantener la espalda recta y la cabeza elevada.
Elevar las mancuernas hasta el nivel de las orejas, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
Bajar las mancuernas a la posición de comienzo.
Facepulls
Coloque la polea a la altura de su rostro. Sostenga el agarre con las palmas de sus manos en dirección del piso.
Retraiga su escápula y jale el agarre hacia su rostro con los codos paralelos con el piso.
Contraiga su espalda y músculos posteriores de los hombros y regrese a la posición inicial.
Cobra en posición prono
Acuéstese boca abajo en el piso con sus piernas estiradas y sus brazos a sus lados con las palmas de las manos hacia abajo.
Contraiga sus glúteos y músculos de su espalda baja en la medida que eleva su cabeza, pecho, brazos y piernas del piso.
Regrese a su posición inicial.
Nota: Durante los ejercicios concéntrese en apretar los músculos de la espalda una vez que se encuentre en la posición de contracción. La parte superior del torso debe permanecer inmóvil y únicamente debe de mover los brazos.
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