Hola mi gente Fitness, esta semana me preguntaste mucho sobre los suplementos, así que decidí hacer esta información más detallada de los usos, para bajar de peso, aumentar masa muscular, definir, mejorar el rendimiento, la capacidad cognitiva y mejorar la salud.
En el mundo de la nutrición deportiva hay muchas marcas y productos diferentes. Es importante que antes de incluir algunos de los suplementos deportivos, consultes a tu médico.
Los Suplementos para Incrementar masa muscular, fuerza y recuperación.
Proteína en polvo
Mejora la recuperación muscular y la síntesis de proteínas.
Es indicado tomarlo después del entrenamiento.
Creatina
Incrementa la masa muscular magra. Tómalo antes o después del entrenamiento.
Aminoácidos ramificados o BCAA
Incrementa la capacidad al hacer ejercicio, la síntesis de proteína, hipertrofia y la recuperación muscular.
Tómalo antes de entrenar y durante el entrenamiento.
Leucina
Incrementa la síntesis de proteína y la hipertrofia muscular, mejora también la recuperación del ejercicio.
Tomarlo antes, durante o después del ejercicio.
Glutamina
Mejora la resíntesis de glucógeno. Inmediatamente después del entrenamiento.
Los suplementos para bajar de peso, incrementar energía y resistencia.
Cafeína
Incrementa la termogénesis, lipolisis y la resistencia.
Entre 30 y 40 minutos antes del entrenamiento.
Extracto de té verde
Mejora la termogénesis y la pérdida de peso. Entre 30 y 40 minutos antes de hacer ejercicio.
Bicarbonato de sodio
Reduce la fatiga muscular, reduce el ácido láctico y mejora el rendimiento. Entre 1 y 3 horas antes del entrenamiento.
Linaza
Antiinflamatorio y analgésico.
3-5 cucharadas por día.
Tómalo en cualquier momento del día.
Ginseng
Incrementa la energía y el rendimiento. Antes de hacer ejercicio.
Carnitina
Antioxidante, mejora la pérdida de peso y el rendimiento
Tómalo con una comida rica en carbohidratos.
Vitaminas, minerales y antioxidantes
Zinc
Mejora el sistema inmunológico, antioxidante; ayuda con la digestión y el metabolismo.
Vitamina E
Antioxidante, mejora la salud celular y previene el daño muscular.
Vitamina C
Antioxidante, reduce las incidencias en las infecciones del tracto respiratorio superior y reduce el dolor.
Hierro
Ayuda a mejorar el sistema inmune y mejora la capacidad de transporte de oxígeno.
Vitamina A
Antioxidante, mejora la salud de la vista y la salud celular.
Vitamina B12
Mejora la energía y soporta la salud cardiovascular.
Magnesio
Mejora el metabolismo, soporta la salud de los huesos y ayuda en la regulación de la presión sanguínea.
Calcio
Mejora la salud de los huesos.
Los suplementos dietarios como las proteínas en polvo no deben ser nunca un sustituto de la comida completa. El mejor momento para tomarlos es inmediatamente después del entrenamiento.
Recuerda que debes llevar una alimentación equilibrada para lograr tus objetivos, bajar de peso, incrementar masa muscular, resistencia en la actividad física que realizas y si aún no te estas ejercitando es mejor que comiences pronto a cambiar esos malos hábitos por buenos, que te permitan mejorar tu estilo de vida, los suplementos por sí solos no podrán hacer todo el trabajo, esto depende de ti.
